ВЕРОНИКА КАРПОВА

Как понять, что вы в созависимых отношениях: тест и признаки

Иногда бывает сложно честно ответить себе на вопрос: «Я правда люблю человека или уже завишу от этих отношений?» Созависимость часто маскируется под сильную привязанность, заботу или «настоящую любовь».

Статья: " Вопросы для самодиагностики и полезные объяснения. Проверьте, есть ли у вас признаки созависимости в отношениях. "

 

Автор ВЕРОНИКА КАРПОВА. ЭКСПЕРТ ПСИХОЛОГ

 

В созависимых отношениях человек постепенно теряет опору внутри себя. Его настроение, самооценка и даже жизненные решения оказываются привязанными к партнёру. Там, где должно быть равноправие, возникает болезненный перекос: один бесконечно спасает, контролирует, жертвует собой и пытается заслужить любовь, а второй - сознательно или нет - привыкает пользоваться этой зависимостью.

СОДЕРЖАНИЕ

  • Мини-тест на созависимость

  • Результаты теста

  • Какие чувства часто сопровождают созависимость

  • Как отличить любовь от созависимости

  • Что делать, если вы узнали себя

 

Мини-тест на созависимость

 

Ответьте «да» или «нет» на эти вопросы:

  1. Мне тяжело быть без партнёра даже короткое время.
  2. Я часто думаю о том, что он/она чувствует и как не расстроить партнёра.
  3. Мне трудно отказывать, даже если я не хочу соглашаться.
  4. Я чувствую вину, когда выбираю себя.
  5. Моё настроение сильно зависит от поведения партнёра.
  6. Я боюсь, что меня бросят или заменят.
  7. Мне кажется, что я должен(на) спасать, поддерживать или исправлять партнёра.
  8. Я часто оправдываю его/её поступки, даже если мне больно.
  9. Я забываю о своих интересах и потребностях.
  10. Я боюсь конфликтов больше, чем дискомфорта в отношениях.

 

Результаты теста

Выраженной созависимости может не быть, но важно следить за границами

Есть признаки зависимости от отношений, стоит обратить внимание.

Вероятность созависимых отношений высокая.

Это не диагноз, а ориентир для самопроверки.

Какие чувства часто сопровождают созависимость

Если вы в созависимых отношениях, вы можете часто чувствовать:

  • тревогу;

  • страх потери;

  • вину;
  • внутреннее напряжение;
  • пустоту без партнёра;
  • подавленность;
  • злость, которую сложно выразить;
  • ощущение, что вас «слишком много» или «слишком мало».

 

Как отличить любовь от созависимости

Любовь обычно даёт:

  • уважение;
  • свободу;
  • поддержку;
  • безопасность;
  • возможность быть собой.

Созависимость чаще даёт:

  • страх;
  • контроль;
  • тревогу;
  • постоянное напряжение;
  • потерю себя;
  • зависимость от реакции другого человека.

Если вы всё время боитесь испортить отношения, заслужить любовь или потерять партнёра, это уже не похоже на здоровую близость.

Что делать, если вы узнали себя

Если результаты теста заставили задуматься, не паникуйте. Это уже важный шаг.

Попробуйте:

  1. Выписать ситуации, в которых вы теряете границы.
  2. Отследить, что именно вы боитесь потерять.
  3. Начать возвращать себе маленькие решения: что вы хотите, что вам удобно, что для вас важно.
  4. Сократить привычку спасать и контролировать.
  5. Обсудить ситуацию с психологом, если самостоятельно разобраться сложно.

Созависимость можно менять, когда вы начинаете замечать себя не меньше, чем партнёра.